(相关资料图)

1、做仰卧起座，可以将腿搭在被子上（腿弯曲成90度），这样要有人帮忙压腿。

2、如果不需人帮忙，就将腿弯曲放着，上身将双手交叉放于胸前。

3、然后腿不动，上身起到45度即可，不要用脸贴腿。

4、做4组，每组20下；或是坐在床边，上身稍稍向后倾斜30度即可。

5、双手放在身后支撑，双腿加紧，向上抬。

6、也可在脚中间夹点东西，做负重练习，做4组。

7、每组20下，坚持即可。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。